GINNASTICA AEROBICA/STEP/MANTENIMENTO/STRETCHING

La Ginnastica Aerobica è un programma di allenamento cardiovascolare finalizzato al mantenimento e miglioramento della buona forma fisica.

In linea generale una lezione di aerobica consiste in una serie di movimenti di intensità più o meno costante che, eseguiti a ritmo di musica e per un periodo di tempo superiore ai 20-25 minuti, stimolano principalmente il metabolismo energetico di tipo aerobico.

Benefici dell'Allenamento Aerobico

Diversi sono i benefici che derivano da questo tipo di allenamento:

1. Miglioramento dell'efficienza del sistema cardio-circolatorio e respiratorio;

2. Miglioramento della forma fisica, tramite l'incremento di:

• Forza muscolare, si intende la capacità di un soggetto di vincere una resistenza mediante un aumento della tensione muscolare.

• Resistenza muscolare, si intende la capacità di un soggetto di mantenere a lungo una qualsiasi attività prima che insorga la fatica a determinare un calo di efficacia.

3. Mobilità articolare, si intende la capacità di eseguire movimenti con tutta l'ampiezza che l'articolazione permette.

4. Miglioramento delle capacità di coordinazione;

5. Miglioramento della composizione corporea, infatti con il lavoro aerobico si ha un aumento percentuale di massa magra (intesa come muscoli), a discapito della percentuale di massa grassa (costituita dalle cellule adipose). L'esercizio aerobico aiuta quindi a mantenere il giusto equilibrio fra massa grassa e massa magra.

6. Induce un incremento dell' autostima, dovuta al miglioramento del proprio stato.

7. Riduce lo stress, il movimento associato alla musica "scarica" e "scioglie" le tensioni accumulate nell'arco della giornata.

Ogni seduta di Ginnastica Aerobica ha la durata totale di 60 minuti circa ed è strutturata in diverse fasi quali, il riscaldamento, la fase centrale o aerobica, il raffreddamento aerobico, gli esercizi al suolo, il defaticamento e lo stretching.